alebo VITÁLNE MUŽSKÉ TELO

V predchádzajúcom článku Sexuálna túžba sme písali o tom, že k naplnenému sexuálnemu životu potrebujeme štyri veci – zdravý cievny systém, duševnú pohodu, sexuálnu túžbu a objekt, ktorý spustí vášeň. Tentoraz sa budeme venovať prvej z nich – cievnemu systému, ktorý je základom mužskej vitality a teda i kvalitného sexu.

CIEVNY SYSTÉM PRIVEDIE KRV TAM, KAM TREBA A ZABEZPEČÍ SPRÁVNY TLAK

V tele máme spolu asi stotisíc kilometrov ciev. Mohli by sme nimi omotať zemeguľu 2,5 krát. Cievy zásobujú všetky bunky kyslíkom a živinami a odvádzajú odpadky. Na miestach, na ktorých to už nedokážu vykonávať dochádza k odumieraniu tkaniva. Erektilná disfunkcia je len dôsledok nezdravého cievneho systému a nedá sa liečiť ani Viagrou, ani Cialisom – tie len vytvárajú ilúziu, že je všetko v poriadku. Ľudia majú radi jednoduché riešenia typu: predpíš mi liek, sprav operáciu, predaj prístroj a všetko sa vyrieši, vylieči. Ak dostanú informáciu, že musia radikálne zmeniť spôsob života a že "liečba" bude trvať rovnako dlho ako vznikal problém, väčšina mávne rukou, je to príliš komplikované... Najmä pre praktických a racionálnych mužov. Ibaže zdravý cievny systém je nielen základným predpokladom kvalitnej erekcie, ale je dôležitý aj pre celkový zdravotný stava vitalitu človeka. Vápenatenie ciev ide ruka v ruke s obezitou a cukrovkou a vedie k poruchám vnútorných orgánov, na konci čoho nie je pekná predstava o dožití sa vysokého veku v zdraví a v pohode. CUKOR NAJVÄČŠÍ ZABIJAK DNEŠNEJ DOBY Našim najväčším nebezpečenstvom nie sú vojny a teroristické útoky, ale je ním cukor alebo sacharóza. Biely kryštalický cukor sa v prírode voľne nenachádza a evolúcia nepočítala s tým že nám bude k dispozícii 24 hodín denne v neobmedzených množstvách a za veľmi nízke ceny. Ročne si priemerný Slovák pochutná na 31 kg cukru. Rafinovaný cukor je takzvaná prázdna kalória. Telo ho nevie premeniť len tak na energiu. Potrebuje k tomu ďalšie vitálne látky ako sú minerály, vitamíny, enzýmy a stopové prvky, ktoré sa v cukre nenachádzajú. Nachádzajú sa napríklad v ovocí, spolu s dobrým cukrom (fruktózou) s nízkym glykemickým efektom. Takže telo si musí tieto vitálne látky niekde "požičať". Kde? Z tkaniva kostí, svalov, orgánov. Prečo vás po sladkostiach bolí hlava a pociťujete smäd? Telo odbúralo minerály niekde inde a potrebuje vodu, aby vyplavilo nadbytočný cukor z tela von. Okrem "pneumatík" v oblasti brucha spôsobuje cukor malé ranky na cievach (ako keď si šmirgľujete pokožku), na ktoré telo dáva prirodzene náplasť a ďalšiu náplasť až kým je celá cieva tak zanesená, že ňou už nemôže plynúť životodarný mok – krv. Dramatickým finále tohto procesu môže byť až infarkt, mozgová príhoda či amputácia končatín. Celé to začína nevinne – tým, že mužské pohlavie už "nestojí" tak, ako kedysi. Ale nie je to len tým, že partnerka už nie je taká chrumkavá ako v 18-tich... AKO OBMEDZIŤ KONZUMÁCIU CUKRU? Jediný spôsob, ktorý zaberá na 100%, je úplne vylúčiť cukor z jedálneho lístku. Cukor je droga – ak si ho dáte na raňajky, tak si ho telo bude pýtať aj na obed aj na večeru. Dáte si cukor – je vám dobre, klesne hladina v krvi – telo chce ďalšiu dávku. Zodpovedné sú zato baktérie v hrubom čreve, ktoré spracovávajú cukor. Ak nemajú materiál, dávajú cez vagusov nerv povel mozgu: Daj mi viac! Ak ich odstrihneme od prísunu cukru, budú sa búriť, ale ak budeme dôslední, tak vyhynú a nahradia ich "dobré" baktérie a zdravá črevná flóra. Ako nahradíme cukor? Ovocím. Ako hovorí propagátor frutariánstva Dr. Douglas Graham: „Máš chuť na sladké? Daj si banán! Si hladný? Daj si banán.“ Banán obsahuje dobré cukry, ktoré sa pomaly uvoľňujú v organizme a tým zabezpečia plynulé zásobovanie tela palivom. Nevzniká pritom pocit vlčieho hladu. A najmä – nedokážete zjesť tak veľa ovocia, aby ste z toho pribrali. Pozrite si fotky vitariánov a frutariánov. TABAK O škodlivosti tabaku sa toho už popísalo dosť, takže preskočíme jeho karcinogénny efekt, rakovinu pľúc a ústnej dutiny. Nikotín pôsobí aj na prenos elektrických impulzov nervov do svalov tým, že ich paralyzuje. Dlhodobé užívanie zmenšuje semenníky, zabíja spermie a vedie k impotencii. Rovnako ako cukor spôsobuje kôrnatenie ciev, ktoré už nie sú pružné a následne sa trhajú a spôsobujú trombózy. NEDOSTATOK POHYBU V praveku boli ľudia celý deň v pohybe. Pri zbere plodín a pri love prešli pešo denne okolo 30 kilometrov. Stoličku nepoznali. Oddychovali len vtedy, keď jedli a spali. Denne zápasili s hladom, chladom a nebezpečím. Dnešný boj o prežitie a maximálne telesné vypätie zažívame, keď máme nákup naložiť z nákupného košíka do auta a následne ho z auta doniesť do bytu alebo domu. Mnohí ľudia naozaj existujú celkom bez pohybu – a z pracovnej stoličky sa presunú rovno na gauč pred televízor. Problém je, že bez pohybu naše telo nejde na 100%, funguje maximálne na 30% – nespaľujú sa cukry, krv neprúdi, kilá pribúdajú. Na hodinový sexuálny maratón sa nedá ani nepomyslieť :) Pri takomto spôsobe života sa dá najväčšia erotika zažiť akurát tak pri nejakom filme s pivom a čipsami...

A ČO TERAZ? AKÉ SÚ DOBRÉ RIEŠENIA?

OTUŽOVANIE VASOKONSTRIKCIA A VASODILATÁCIA Naše cievy sú obalené hladkým svalstvom, ktoré ich dokáže zmršťovať a rozťahovať, čo sa nazýva vasodilácia a vasokonstrikcia. Ak to robia často, tak sa udržujú v pružnom stave. Tento stav dosiahneme napríklad tým, že sa vystavujeme striedavo teplu a chladu, napríklad v saune. Ak je nám teplo, tak sa cievy na povrchu tela rozťahujú, navyše sa pritom potíme, čím prirodzene čistíme telo od toxínov, po ponorení do chladivej vody sa cievy na povrchu zmrštia, zmenšia dotykovú plochu s chladom, aby telo nestrácalo teplo vo vnútri. V prípade mužského penisu to funguje tak, že pri ponorení do chladu sa priškrtí tok krvi prúdiaci do penisu a pri prechode do teplého prostredia sa krv o to viacej rozprúdi. Penis je po saune krásne prekrvený, tmavo červený. Sauna sa odporúča optimálne raz do týždňa. Denne môžeme podporiť prekrvenie nášho tela studenou sprchou ráno a večer. Ako to chceme ešte zdokonaliť, tak si dáme "derivačný kúpeľ", kedy studenou vodou obmývame 5-10 minút naše pohlavné orgány. Je to vhodné nielen pre mužov, ale aj pre ženy. Univerzitou v otužovaní je metóda Wima Hofa ktorá kombinuje proces vystavovania sa chladu s dýchacími cvičeniami. V prvej fáze dýchania – hyperventilácii (mocný nádych, uvoľnený výdych) sa telo dostáva dostavu "boj alebo útek", je zaliate kyslíkom a adrenalínom, ktoré pripravia telo na telesnú záťaž. Adrenalín zvyšuje tlkot srdca, tlak krvi a uvoľňuje zásoby glukózy (cukru) z pečene a svalov, ktorú nahromadený kyslík môže spáliť na energiu. V druhej fáze – hypoxii (zadržanie dychu) sa telo pre nedostatok kyslíka dostáva do stavu ako krátko pred smrťou. Intermitentná hypoxia vyvoláva syntézu oxidu dusnatého (NO), ktorá má mnoho pozitívnych dopadov na bunkové tkanivá. Oxid dusnatý chráni bunky od oxidatívneho stresu a stimuluje rozťahovanie ciev. Tým pomáha riešiť erektilnú dysfunkciou, pretože je aj súčasťou vasodilatácie (roztiahnutia) ciev, potrebnej pri erekcii penisu. Okrem toho sa pri dočasnej hypoxii vylučuje hormón DMT, nazývaný aj hormón jednoty a osvietenia. Otužovaním a dýchacími cvičeniami dáme cievy do poriadku a ešte k tomu dostaneme zdarma aj "rauš", bez vedľajších účinkov. HLADOVKA A AUTOFÁGIA NAJLACNEJŠÍ A NAJEFEKTÍVNEJŠÍ LIEK Čo urobí telo ak nemá prísun energie? Začne ju hľadať v zásobách a odbúrava to, čo najmenej potrebuje – napríklad tuk. Ale nielen to. Pri pôste dochádza k takzvanej autofágii, kedy bunky samotné odbúrajú nepotrebné časti vnútri bunky, aby uvoľnili energiu, ktorú následne využijú na výrobu nevyhnutne potrebných molekúl. „Sebapožieraním" sa bunka zbavuje odpadu deformovaných alebo poškodených proteínov, ktoré recykluje a buduje z nich nové organely, čo sú bunkové mini orgány. Tým sa funkčnosť poškodenej bunky normalizuje a znovu môže plniť svoju funkciu. Nemusíme však podstúpiť mesačný pôst na vyvolanie autofágie. Stačí, ak ohraničíme počet jedál na 2 denne: neskoré raňajky, ktoré si dáme až keď sme naozaj hladní a skorú večeru. Takýto režim majú napríklad budhistickí mnísi. V dnešnej dobe sa ich tradičné pôstovanie znovuobjavilo pod názvom "intermittentfasting" alebo prerušovaný pôst. Pred každým jedlom by sme mali pociťovať škŕkanie v bruchu, presnejšie v tenkom čreve, ktoré sa takto čistí. Ak tenké črevo nemá čas na čistenie, tak sa zanáša. Jemný pocit hladu je určite príjemnejší ako pocit z prejedenia. POHYB A ŠPORT PRÍPRAVA NA NAJKRAJŠIU FORMU POHYBU Lekári všeobecne radia aspoň 30 minút pohybu denne. Podľa mojich skúseností to však mužovi nestačí na to, aby sa udržal v dobrej kondícii. Ráno by sme si mali dať aspoň 30 minútový beh, pri ktorom striedame vytrvalostné pohodové tempo s behom "o život". Tento systém sa volá "High Intensive Interval Training" (HIIT), čo znamená vysoko intenzívny intervalový tréning a najvernejšie kopíruje beh našich predkov pri boji, úteku a love. Potom by sme si mali dať aspoň 10 minút strečingu denne, aby sa nám neskracovali svaly. Na posilnenie panvy, dôležitej pri kopulácii, robíme klasické posilňovanie, najlepšie vo forme fitnes tréningu typu Pilates alebo Core Fitness. Aby sme vyprodukovali aj nejaký testosterón, ktorého produkcia sa od 18 roku života zmenšuje, lekári odporúčajú agresívny pohyb vo forme rúbania a pílenia dreva a bojové umenia. Či sa nám to páči alebo nie, bez istej dávky agresivity nie je kozmický sex možný. Aj keď penis nie je sval, treba ho trénovať. Najlepšie denným sexom, ak nemáme partnerku tak si pomôžeme sami. Pretože to, čo telo nepoužíva, zakrpatie. Dnešný muž, ktorý častejšie strieda partnerky a vždy má medzitým mesačné pauzy, stráca svoju kondíciu. V budúcej časti seriálu o mužskej sexualite sa budeme venovať výžive stimulujúcej apetít na sex – afrodiziakám, technikám na zvýšenie libida a technikám na dosiahnutie kvalitnej erekcie. Text_ Andrej Maťko